Telegram 隐私设置逐项讲：手机号、上线时间、头像、拉群权限

安全防骗 · 更新于 2026-10-20 · 隐私设置 / 手机号 / 拉群 / 账号安全

Telegram 的隐私设置其实挺细，但入口只有一个：设置 → 隐私与安全（英文界面是 Settings → Privacy and Security）。进去之后最上面那一块就是"隐私"，每一项点开都是同一种结构：先选"谁可以看到"，下面再加"例外"。

把这个结构搞懂，后面每一项都是照葫芦画瓢。

先弄懂"所有人 / 我的联系人 / 没有人"和"例外"

每一项一般有三档：

• 所有人（Everybody）：任何 Telegram 用户都能看到
• 我的联系人（My Contacts）：只有你通讯录里存了的人能看到
• 没有人（Nobody）：谁都看不到

注意"我的联系人"指的是你存了对方，不是对方存了你。陌生人把你的号码存进他手机，不等于他就成了你的联系人。

下面的"例外"有两个列表：始终允许和始终不允许。比如上线时间设成"没有人"，再把家里人加进"始终允许"，就只有家里人能看到你什么时候在线。例外里也可以加整个群，表示这个群里的人都适用。

手机号码（Phone Number）

这是最该先改的一项。

"谁可以看到我的手机号码"建议设成没有人。设好之后，下面会多出一个选项"谁可以通过手机号找到我"（Who can find me by my number），这里建议选我的联系人。

两个选项管的是不同的事：

• 第一个管别人能不能在你的资料页看到号码
• 第二个管别人手里有你号码时，能不能搜到你的 Telegram

只改第一个、不改第二个，陌生人只要拿到你的手机号，存进通讯录，Telegram 照样会把你的账号匹配出来。手机号泄露得比你想的容易，快递单、注册过的网站、以前留过的二手平台，都可能流出去。

想专门了解怎么防群友加你，可以看这篇：怎么隐藏 Telegram 手机号。

上线时间（Last Seen & Online）

这一项决定别人能不能看到"在线"或者"最后上线于几点几分"。

设成"没有人"之后，别人看到的是一个模糊的说法，比如"最近上线过""一周内上线过""一个月内上线过"，不会显示具体时间。

有个规则要知道：你隐藏了自己的上线时间，你也看不到那些人的具体上线时间，这是对等的。Telegram Premium 用户有额外的选项可以绕开这个对等限制，普通账号没有。很多人设完发现看不到朋友在不在线，就是这个原因。

我的习惯是设成"我的联系人"，再把工作上的人放进"始终不允许"。比全关掉灵活，也不至于被陌生人盯着什么时候在线。

头像（Profile Photos）

头像这一项的选项比手机号少，常用的是"所有人"和"我的联系人"，以 App 当前版本显示的为准。

如果你用的是真人照片，建议设成我的联系人。在群里聊天时，群友点开你的资料就能看到头像，真人照片加上用户名，被人搜图、对号入座并不难。

设成"我的联系人"之后，陌生人看到的是默认的字母头像。部分版本还提供"公开头像"（Public Photo）的选项，可以给看不到真头像的人单独放一张别的图，有需要可以找一下。

群组和频道（Groups & Channels）

这一项管的是谁能直接把你拉进群或频道。默认是"所有人"，这也是广告群泛滥的原因：任何人都能把你拉进一个几千人的推广群。

建议改成我的联系人。改完之后，不在你通讯录里的人想拉你，会被系统挡住，对方最多能给你发一个邀请链接，进不进由你自己决定。

被广告群骚扰得厉害的话，单独看这篇：老是被拉进广告群？一个设置解决。

其他几项顺手看一眼

隐私列表里还有几项，按需要改：

• 转发消息（Forwarded Messages）：别人转发你的消息时，会不会带上你账号的链接。设成"我的联系人"后，陌生人转发出去的只显示名字，点不进你的资料页
• 通话（Calls）：谁能给你打语音电话。被陌生人骚扰电话的话改成"我的联系人"
• 个人简介（Bio）：简介里写了联系方式或公司名的，可以收紧一些

这几项跟上面一样，都支持例外。

最后检查一下账号安全

隐私设置管的是"别人能看到什么"，账号会不会被盗是另一回事。同一个页面里还有两个地方值得顺手处理：

1. 两步验证：设一个密码，别人就算拿到验证码也登不上。具体步骤见 Telegram 两步验证设置
2. 设备（Devices）：看看有没有不认识的登录设备，详细见 活跃会话怎么管

这些设置是跟着账号走的，在一台设备上改完，其他登录的设备也会同步生效，不用每台都改一遍。

设好之后再去 DBQUN 电报群导航 找群加群，心里会踏实很多。